aeroby redukcja

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

[...] spadłem gdzieś do 90 kg), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy. Obecnie od mniej więcej 6 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + 2x w tyg aeroby). - tryb życia: praca siedząca w korporacji, często po 10h dziennie, - zrzuty z mojego przykładowego jadłospisu poniżej, 2 wersje, operuje głównie tymi daniami, jeśli [...]

[...] 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 na koniec dnia a6w + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie [...]

[...] proponujecie? On sobie wymyślił tak: Diete zostawi na mase taka jaka jest(nie musze jej pisać bo jest całkiem ok 2g białka 1,2g fatu 5,9g wegli(no moze wegli za dużo) Doda aeroby ktorych nigdy nie robił, w ilości 1-2 razy na tydzień. Ew wrzuci jakiś tani spalacz na masie. no i zacznie robić brzuch ktorego nie robił dawno(wiadomo, że nie spali [...]

[...] Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 razy na tydzień oraz aeroby w dni kiedy nie robie FBW(rowerek stacjonarny) godzinne mniej raz do trzech na tydzień (póki co niestety brakuje mi systematyczności z aerobami). Czasami po [...]

[...] Pewnie zle ustawilem silke 2 dni pod rzad, lecz jest to spowodowane ze zwykle w piatki wracam do domu (studia), a np w pon mam duzo zajec i bede mial czas jedynie na aeroby. Srode mam za bardzo zawalona, wiec na nic nie bede mial czasu. Prosze o pomoc :) jakies sugestie, zamiany itp Co do jedzenia to te posilki sa mniej wiecej, wiadomo w [...]

[...] z sfd osiągnąc cel i dam radę...Wiem, że za późno się opamiętałem ale może jescze jestem do uratowania :] Myślałem nad dietą niską weglowodanawą, do tego rower stacjonarny, aeroby i siłownia. Od wiosny normalny rowerek.. Jak narazie z czytania forum mam metlik w głowie jeśli chodzi o b/w/t i jak mam jeśc w pracy?? Chyba w nocy zamiast spac będę [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] odostawaly tak bardzo, jednak po sciagnieciu koszulki dalej wygaldaly kiepsko, tluszczyk pozostawl a sutki sterczaly. Zaczalem teraz chodzic regularnie na silownie, dorzuce aeroby + spalacz tluszczu. Jednak czy mozecie polecic jeszcze dodatkowo, jakis specjalny preparat do zwalczania miejscowo tluszczu(klatka), nieszkodliwy dla zdrowia. Czytalem [...]

[...] 28/7/5 Jogurt naturalny 2% 50g - 2/1/3 Razem: 30/8/8 Razem: 186/107/159 Dostępna suplementacja: - Ostrowia WPC80 - Carbonox - Olimp BCAA Xtreme Trening: Poniedziałek - HIIT/aeroby Wtorek - Siłownia Środa - HIIT/aeroby Czwartek - Siłownia Piątek - HIIT/aeroby Sobota - Siłownia Niedziela - Odpoczynek Pytania: 1. Czy jeść/pić coś OD RAZU po [...]

[...] ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min narazie) i wieczorem jakiś dodatkowy spacer. Zapotrzebowanie liczę około 2760(bez treningu aerobowego). Nieraz w dzień NT leci rower [...]

[...] 40g T: 12g W: 40g 4 posiłek 18:00 (przed treningowy) - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 50g ryżu brązowego B: 40g T: 0g W: 38g Trening siłowy i aeroby ok 19:00 5 posiłek - pewnie koło 21:00 :D - banan - po aerobach wskazany? - odżywka białkowa ok. 30g B: 24g T: 0g W: nie wiem w sumie :D 6 posiłek (po [...]

[...] Spięcia 2s 15 - Podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s 15 Zamierzam trenować wg takiego grafiku: Jest to uzależnione rozkładem treningów na basenie. Pn: Basen WT: FBW (+ aeroby) Śr: Basen Czw: FBW (+ aeroby) Pt: FBW (+ aeroby) So: HIIT (+ aeroby) Nd: Wolne Czasowo jestem w stanie robić aeroby w dni które wypisałem Prosił bym o ewentualną [...]

[...] 5 posilek 4:45 pm ser twarogowy tlusty 100g =17,7/10,1/3,5 =177kcal cebula 10g =0,14/0,04/0,69 =3,1cal sledz w oleju 100g =19,7/29,4/0 =343kcal trening, badz aeroby (okolo godziny5:30 pm ) 6 posilek 7:30pm odzywka bialkowa (wheybolic extreme 60) w porcji zawiera 60/2/13 =310kcal i to byloby na tyle, bardzo prosilbym o ocene i [...]

Witam, nazywam się Dawid i od pewnego czasu zacząłem bardziej dbać o swoje zdrowie. Na początku czerwca przeszedłem na zdrowe, "nieprzerobione" jedzenie i tak ćwicząc 5x aeroby + gra w piłkę + HIIT na rowerze stacjonarnym, w ponad 1,5 miesiąca zszedłem z 90 kg -> 81- 83,5 kg. Zmieniły się też nieco parametry. Obwód klatki 112 > 102 (-10 cm) [...]

[...] uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

[...] z 2000kcal z tego (wszystko ok) 40-50% wegli 20-30% Białka reszta tłuszcze + 2-5 l Wody . Suplementacja Witaminy + kreatyna (all na 100dni) Dobra teraz coś o treningu aeroby 3-4 dni w tygodniu do 50 min truchtu (jakies 8-9 km) albo szybki spacer 1,5 h . Co kazda serie dodawanie cieżaru . W tym dodanie seri rozgrzewkowej Poniedziałem : [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-18% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3xtyg po 1,5h + aeroby 40 min w dni wolne od siłowego HIIT Odżywianie: sposób odżywiania zbliżony do aktualnie ulozonej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]